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一般男人都挺不住!揭秘搏击玫瑰唐金的训练计划

昆仑决擂台上,“搏击玫瑰”唐金以第一批女子MMA 职业拳手的身份为观众所熟知。很多女拳手都昙花一现,但唐金在擂台上战斗了整整8年,昆仑决赛场上唐金甚至创下25秒飞膝KO乌克兰女将阿纳斯塔亚·里巴洛契柯的女子KO 速度纪录。

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对于女选手来说,要长期保持体能与力量并不容易,唐金的武器就是“刻苦”。“我练武比较晚,但我希望和最好的拳手比,所以别人每天练4个小时我6个小时,别人练6个小时我7个小时,别人周日休息,我还训练。”

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当你在训练场上看到唐金,你会对女孩练拳有全新的认知,坚毅、执着、投入、不服输,这些形容词都深深刻在她的每一次挥拳和踢腿中。没有了擂台上的凶悍和霸气,唐金几乎每次出动作都在暗暗咬牙,每天长达5-6小时的训练足以将人逼到绝境,但这是获胜的唯一方法。

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“赢的秘诀就是把每一次训练都当做和对手的比赛,比谁更加努力。”唐金说。

 昆仑决小编拿到唐金的体能和力量训练计划表,各位男士,这样的训练你们能顶得住吗?

 

站桩训练

每天早上61小时站桩(意拳站桩,调养生息)

唐金师从刘普雷学习意拳,是少有的将传统武术功法融合现代搏击的训练体系。

 

力量训练(周、周、周五)

卧推:以40公斤负重起步,逐渐增重,到极限重量完成一组,然后逐渐递减重量,直到空杆练习速度和爆发力。

 

深蹲:以60公斤起步,逐渐递增,100公斤以后是半蹲,最高纪录是半蹲140公斤,到极限后逐渐递减到起步的重量,做几组爆发力训练

 

引体向上三组,每组68

 

跳台阶三组,每组100或者150

 

手腕力量:10公斤小杠铃做正反腕弯举小臂力量,三组,正反各20个。


 外加每天腹肌训练:200仰卧起坐,60个下腹举腿训练。

 

体能训练(周二、周四)

5100米冲刺。

2400米跑。

1800米跑。

每周六一个5000或者10000

 

 营养饮食

早餐牛奶加燕麦,鸡蛋一个,猕猴桃或者香蕉一个。

午餐米饭或面食,牛肉鸡肉加青菜,有时也吃猪肉,但只吃瘦肉和肉皮。

晚餐、蔬菜、鱼肉或鸡鸭,随口味。

不喝运动饮料,每次训练前会冲一瓶蜂蜜水,训练时及时补充水分

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唐金谈搏击对女性的好处

 唐金:女性,特别是一些不以体育为职业的女孩,是会有专业搏击选手那样的运动量,她们的目标是健身塑形。同样是锻炼,为何不选择既能塑身还能防身的搏击呢?搏击每小时消耗的热量在600-8000卡路里左右,不仅是很好的塑形运动,还有实际防身功效。女孩子练习搏击不光使体型完美,还能增加气质,更加自信,即使遇到危险也能有“拳”说不业余健身为目标的女孩子,我建议最好做一些小力量训练,可以拉伸肌肉线条,塑形美体,又像专业运动员要做到极限,这样既能保持肌肉健康活力,又能使皮肤紧致不松弛。

评论:

  • W亮2016-12-11 16:48

    感觉张伟丽才是一姐哈😄打法硬朗干净利落。
  • 欢畅2016-12-05 07:57

    很赞
  • 芶国东2016-11-18 15:34

    垃圾
  • u428252016-11-17 22:15

    玫瑰玫瑰最美丽
  • 暖心~2016-11-17 15:55

    金姐威武
  • 雯♡2016-11-17 12:26

    玫瑰🌹
  • 雯♡2016-11-17 12:26

    玫瑰🌹
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  • 雯♡2016-11-17 12:26

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  • 雯♡2016-11-17 12:26

    玫瑰🌹
  • 雯♡2016-11-17 12:26

    玫瑰🌹
  • 邱建平2016-11-17 12:20

    厉害个毛!敢和张伟丽和孟博比试么?保证又被降服!
  • 昆仑营加盟--姜保华2016-11-17 10:28

  • T.Y.T 황보우동2016-11-17 10:08

    👍
  • A..晓宇2016-11-17 10:08

    🆙
  • Zing2016-11-17 10:06

    666
  • 古巴 小黑妞2016-11-17 10:06

    厉害
  • DistanceChen2016-11-17 10:05

    牛逼了
  • 我看看这名字能取多长2016-11-17 10:05

    唐金真棒
  • 乙召2016-11-17 10:05

    加油!唐金
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